비만체형에게 추천하는 DA SH다이어트(광명다이어트 한의원) 중년 고혈압

 

안녕하세요 소문난 #광명 장생한의원입니다.

오늘은 +비만+중년의 조건에 맞는 멋진 다이어트 방법에 대한 이야기입니다.

체중 감량은 자신에게 달려 있다고 생각하는 분이 분명 많을 것입니다.

물론 극단적인 식사 제한이나 격렬한 운동에 의해 살이 많이 빠지는 것도 있지요.

하지만 마음대로 살을 뺄 수 없는 게 현실이에요.

다이어트에 성공하는 사람들은 보통 어려운 마음으로 밀어붙인 결과 결실을 맺게 되죠.

최근 비만 대국 미국에서 건강하게 다이어트법이 왕성하게 주목받고 있습니다.

DASH 다이어트네요, 이 다이어트 방법의 장점이라면 고혈압 효과도 있을 수 있습니다.

저희 광명다이어트 한의원에서는 중년 이상의 비만인들에게 한방 다이어트와 함께 추천하고 있습니다

DASH 다이어트는 무엇이며, 왜 미국에서 유행을 하고 있는 것일까요? 오늘 한번 보겠습니다.

DASH 다이어트란?

DASH란 ‘Diettary Approaches to Stop Hypertension’의 줄임말로 번역하면 ‘고혈압 예방을 위한 식이요법’입니다.

일반적으로 다이어트법이라고 하면 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이거나 살이 찌기 어려운 음식 위주로 먹는 방법이 많네요.

DASH 다이어트는 식사조절로 체중을 감량하는 방법이지만 영양 밸런스에 맞춰 식사를 하는 방법이므로

몸에 부담이 없고 건강하게 살을 뺄 수 있는 훌륭한 다이어트 방법입니다.

따라서 고혈압 위험이 있는 중년 비만 남녀에게 권합니다.

DASH 다이어트의 기본수칙

DASH 다이어트를 시작하려면 먼저 체격, 체중, 라이프스타일에 맞추어 1일 섭취 칼로리를 설정해야 합니다.

나이와 유무에 따라 섭취 칼로리 상한은 다르며, 보통 1200kcal, 1600kcal, 2000kcal, 2400kcal로 정하고 있습니다.

평균적인 한국 여자라면 1600, 남자라면 2000으로 합치면 무난하죠.

단, 밖으로 나오지 않기 위해 활동이 적은 남성도 1600으로 설정하는 것이 좋아요.

28일간 하루 섭취 칼로리를 이 정도로 제한해 주세요.

단지, 처음은 힘들지도 모르기 때문에, 2400→1600이라고 하는 식으로 칼로리를 서서히 줄여 가는 방식이 성공의 가능성은 높습니다.

DASH 다이어트 효과

DASH 다이어트의 기본은 고혈압 개선에 좋은 식이 요법입니다.

한국인은 식사에서 염분의 섭취가 적은 편이 아닙니다.

간장, 된장, 김치, 우유 등 짜고 염분이 많은 조미료나 반찬이 많습니다.

그래서 최근 40 대가 되어도 2, 3 명 중 1 명은 혈압이 높다는 조사 결과가 있어요.

이상하게도 고혈압을 예방하거나 개선하거나 하는 식이 요법이 다이어트에 관계하고 있습니다.

고혈압과 비만은 모두 오랫동안 지속되어 온 식생활과 생활 습관의 결과물이라고 할 수 있지요.

예를 들면, 뚱뚱한 사람은 단 것과 기름진 것을 좋아함과 동시에 맛이 진하고 짠맛이 많은 것을 선호하는 경향이 있습니다.

그 결과 고혈압 환자는 비만 경향이 많고 비만이 심각한 경우 고혈압의 위험이 높아집니다.

그래서 DASH 다이어트라는 고혈압에 좋은 동시에 다이어트 효과까지 갖는 식사입니다.법이 탄생한 거죠.

구체적인 DASH 다이어트법

DASH 다이어트의 구체적 방법은 다음과 같습니다:

1. 염분 섭취 제한(반찬과 국물을 조리할 때 특히 중요) 2. 당분과 지방의 섭취 최소화 3. 과일과 야채를 매일 섭취 4. 유제품은 저지방 제품만 섭취(28일간 먹지 않으면 됨) 5. 곡물류는 현미와 전립 빵과 같은 전립 곡물만을 먹고 정제된 것은 피한다6. 동물성 단백질은 닭고기와 생선 섭취를 피하고7.

DASH 다이어트 주의사항

비록 DASH 다이어트시 과일을 많이 먹으라고 권하지만,

한국에서 판매되는 과일의 종류는 대부분 당분이 많습니다.

그래서 가급적 달지 않은 과일을 선택해 드세요, 과일 대신 야채만으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

또한 저녁 과일을 먹으면 지방으로 변하기 쉬운데 가능한 한 점심 또는 아침에 섭취하십시오.

어쩔 수 없이 외식을 하는 경우는 식사량을 반으로 줄이면 됩니다.

또 술자리는 절대로 피해갈 수 없는 경우에는 정말 딱 한 잔만 마십니다.

한방 다이어트를 병행하면 매우 효과적

DASH 다이어트의 단점이라고 하면 딱 하나 있는데, 음식이 맛이 없어져 버리는 것입니다.

맛있는 당분과 지방, 그리고 맛을 내는 소금과 간장을 모두 제한하기 때문에

요리 솜씨가 별로면 요리하기가 힘들어 나중에 식욕마저 잃을 수 있어요.

또 의외로 과일로 당분을 많이 섭취했다가 실패한 사람도 많습니다.

하지만 비만과 고혈압, 이 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 뛰어난 다이어트 방법이니 꼭 한번 시도해 보세요.

이런 단점을 보완하는 한방 다이어트를 병행하면 더 효과적입니다.

특히 이미 혈압이 높은 비만 체질은 DASH 다이어트+한방 다이어트의 조합으로 혈압을 쉽게 조절할 수 있습니다.

저희 광명비만의원으로 오세요

혈압이 높고 비만체형인 중년의 다이어트러에게 절실한 비만 치료를 저희 장생한의원에서 만나보세요.

감사합니다

경기도 광명시 하안로 200 스페이스타워 예약 : 02-899-7533