손목이 시큰시큰 손목터널증후군 운동 및 예방비법

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손목터널증후군은 힘줄과 신경이 지나가는 손목길(터널)에 밀려 손 저림과 통증, 감각 등의 증세가 나타나는 질환을 이야기한다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 컴퓨터 작업자, 미용사, 주부 등 손을 자주 쓰는 경우에 자주 나타나 중년 이후 여성, 노인, 비만, 당뇨병 환자, 투석을 받는 신부전 환자 등에 많다. ​​

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평소 손을 자주 사용한다면 손목 터널증후군 예방을 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 근육과 인대 등을 강화하고 관절의 범위를 넓혀 것입니다. 단, 현재 통증이 상태라면 운동으로 치료할 수 수준은 아니므로 확실하게 전문가와 상의한 후 운동법을 결정하도록 합니다. 역시 손목 터널 증후군 예방운동을 흉내 내거나 나쁘지 않거나 운동 후 통증이 있거나 나쁘지 않거나 이상감각 증상이 나타난 경우에는 운동을 중단하고 진찰을 받아야 합니다. 손목터널증후군예방운동법 손목터널증후군 예방운동법-엄지손가락의 각 동작은 천천히 하고, 가동범위는 무리하지 않는 정도로 합니다. 각 동작마다 5~10초간 정지 동작을 유지하고 세트별로 10회 반복하는 것을 1일 3회씩 실시합니다. – 손가락 운동 1. 손바닥을 편 뒤 엄지손가락만 세운 채 나쁘지 않았다. 나머지 네 손가락만 부러뜨렸어. 펴기를 반복합니다. 네손가락을접을때,손바닥이닿지않도록네손가락중간부분까지접어서펴줍니다. 2. 손바닥을 보이게 편 후 엄지 손가락만 안쪽에서 접었다 폈다를 반복합니다. -손목운동1. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 세운 다음 손목을 가운데 직각으로 손바닥을 내리는 것을 반복합니다. 손을 들어 내릴 때마다 손목을 앞으로 당깁니다. 2. 왼팔을 앞으로 내민 후 다른 손으로 손가락을 잡고 위로 새어 손목을 앞으로 당깁니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 내밀고 손바닥이 바깥쪽으로 향하여 손가락이 아래로 향하도록 편 다음 다른 쪽 손목을 몸쪽으로 당깁니다. 3. 가볍게 주먹을 쥐고 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 두 주먹을 돌립니다. 4. 손을 가볍게 편 상태에서 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 양손 주먹을 돌립니다. 5. 손을 앞으로 쭉쭉 뻗고 손가락 끝을 향하게 편 다음 손가락을 아래로 내리고 들어올리기를 반복합니다. ​