운동방법 및 개선사례(Before & After) 오십견재활

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안녕하세요, 리메이크 바디 숍 대표인 Peter라고 하는 트레이너입니다.

다들 잘 지내고 있나요?최근 연일 코로나 확진환자가 많이 보고됨에 따라 다시 한 번 2.5단계로 격상되어 회원들의 운동 스케줄에 무리가 가지 않을까 걱정이기도 하고, 주위 분들의 건강도 걱정입니다. ( ´ ; ω ; ` )

어쨌든, 개인의 위생 관리를 철저히 하고, 사람이 모이는 지역이나 장소는 가능한 한 피해 주세요. ( ´ ; ω ; ` )

사진출처: absoluteba lance.com.au 낙성대 어깨

참!오늘 여러분에게 저희 가게에서 훈련 중인 오십견의 경우 회원의 운동의 모습과 개선된 전후 비교의 모습으로 찾아뵙겠다고 생각합니다!

그리고 오늘 트레이닝 모습은 진영빈 선생님이 보여주실 예정입니다!그러면 바로 확인해보도록 하겠습니다^^

[아래부터 진영빈 선생님의 멘트 및 트레이닝 모습입니다]

낙성대의 어깨 재활.

안녕하세요!! 리메이크 바디샵 진영빈 트레이너입니다.

오늘은 오십견에 의한 어깨 관절의 움직임 제한을 해결하는 가동성 향상 운동법과 개선 사례를 알아보겠습니다!

오십견은 관절 포켓의 강한 유착, 두꺼워지는 제한이 특징적으로 나타나는 질병입니다.발생은 원인 나타나거나 어깨 결림 증후군, 잘못된 자세와 근육의 불균형과 밀접한 관계가 있습니다.

사진출처 : https:/www.healt h.harvard.edu 낙성대 어깨 재활

총 3단계로 결빙기-동결기-해빙기로 나뉩니다.

결빙기(1단계) 동안 야간에 통증이 발생하여 수면을 방해하며, 지속적인 통증이 발생하여 10 ~ 36주까지 지속될 수 있습니다.이때는 주사와 약물치료를 병행하여 염증과 통증을 조절해야 합니다.

이후 가만히 있을 때 통증이 완화된 동결기(2단계)에서 본격적인 재활운동이 이루어져야 합니다.

어깨의 가동범위는 결빙기부터 제한되기 시작했기 때문에 도결기에 접어들었을 때 최대한 빨리 적용되면 관절의 합병증과 연부조직의 구축을 최소화하고 가동범위가 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.

해빙기(3단계)에는 통증이 감소하고 유착으로 인한 과당봉투의 제한이 심화되어 개인적으로는 정상적인 ROM(가동범위)을 회복하지 못할 수도 있습니다.

개선사례로 소개하는 회원님은 7~8월경 어깨통증이 생겨 초기 회복이 늦어지고, 여러 병원에서 검사를 시행하여 충돌증후군, 석회성건염, 오십견 등 대중적으로 나타나는 어깨질환의 진단을 받고, 주사, 약물치료를 병행하다가 최종적으로 대학병원에서 오십견으로 진단을 받았으며, 재활운동을 진행하도록 전문의에게 진단을 받았으며, 저희 병원에서는 오십견으로 진단을 받았습니다.

현재 주소의 통증으로는, 손을 뒤로 하거나 팔을 동작으로 어깨 앞에서 삼각근의 측면을 따라서 팔꿈치까지의 통증이 가장 심한 상태라고 전해주었습니다!

체형을 확인했을 때 골반이 뒤틀림과 고관절의 불안정성 때문에 흉추의 저가동성, 과후만과 거북목, 오십견이 있는 오른쪽 어깨의 처짐이 확인되었습니다.

그러면 이제 운동을 시작하도록 하겠습니다

1. 흉추신전 : 가동성 운동 1(10회 반복)

낙성대의 어깨 재활.

– 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 척추를 곧게 펴고 양손으로 무릎 앞쪽 바닥을 받칩니다. – 손으로 바닥을 지긋이 누르면서 숨을 쉬면서 등을 최대한 구부리세요.- 그 후 몸의 다리로 손을 잡아당겨 내쉬는 숨에 등을 최대한 펴주고 제자리로 돌아옵니다.

2. 흉추회전 : 가동성 운동 2 (5회 반복)

낙성대의 어깨 재활.

낙성대의 어깨 재활.

– 옆을 향한 자세에서 폼롤러를 몸 앞에 두고 양팔을 앞으로 뻗은 후 위에 있는 다리를 90도로 굽혀 폼롤러 위에 올려놓습니다.- 올린 다리의 허벅지를 바닥 쪽에 위치한 팔로 잡고 다리를 고정시킵니다.- 팔뚝은 뒷통수에 손을 얹고 반대로 몸을 회전시킨 후 제자리로 돌아옵니다.

3. 수건을 이용한 손깍지 스트레칭 (1~3회)

낙성대의 어깨 재활.

– 통증이 있는 팔을 아래쪽이 없는 팔은 위에 위치하여 수건을 잡습니다.- 위에서 수건을 당겨서 아래 팔이 올라가는 동작을 보조합니다. – 통증을 견딜 수 있는 위치에서 자세를 8~10초 유지하여 원래 위치로 돌아옵니다.

낙성대의 어깨 재활.

낙성대의 어깨 재활.

소개한 내용은 초기 재활훈련에서 가동성 확보를 위한 중점적인 운동이며, 이후 안정성과 근력강화를 목적으로 운동을 추진하여 기능적인 움직임을 회복하도록 유도할 예정입니다.

주의할 점은 운동 시 관절 끝의 범위나 통증을 견딜 수 있는 위치에서 유지하면서 가동성을 확보해야 하며, 참고로 지나치게 늘릴 경우 오히려 부상을 당할 수 있으므로 주의해서 운동을 진행해야 합니다.[이상으로 진영빈 선생님의 멘트 및 훈련이 종료되었습니다]

위에 사진 확인해 보셨나요?저희 선생님과 트레이닝을 하고 난 후의 움직임이 눈에 띄게 보이네요!

초기 재활의 경우 각각의 경우에 특성화 전략으로 재활 프로토콜을 시행 중이기 때문에 운동방법과 구성은 개개인에 따라 다를 수 있습니다.

현재 문제가 생겨서 가장 움직임이 부족한 곳을 찾아보고 해결하기 위한 운동전문가들의 방법이니 반드시 정확하게 확인하고 훈련하세요!

그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고, 모두들 건강하세요!!

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